怎样才能逐步提升跑步速度?

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发布时间:2017-09-20 15:19

  每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》和《跑鞋指南》,谢谢。  

  疑问

跑友我是大嘟噜:  

  王老师,您好,我朋友是跟我一起开始跑步的,但是现在每次去刷圈我发现自己都有点跟不上他的节奏了,有时候甚至会被拖到累趴。所以,请问要怎样才能逐步提升跑步速度,你能提供给我一个改善计划吗??

  回复

  首先,每个人在跑步速度上的天赋也是有所区分的,这很正常。当然,也有可能是你朋友的训练量比你大,慢慢就把速度拉开了。那么如何才能有效提升我们的跑步速度呢?下面老王罗列了四个小秘招,不妨可以看下!

  1.适当增加冲刺跑的练习 

  冲刺跑又称“终点跑”,主要是指我们常见跑步比赛中看到运动员在最后冲向终点线时瞬间提升跑速的状态。所以如果你要提速,就得适当增加冲刺跑的练习,因为只有这样才能让你提升跨步能力和跑步效率,让你的身体更加适应提速后所产生的各种变化。

  2.适当提升跑步强度 

  你之所以跑不快,其实最根本的原因还是你的跑步强度还未达标,所以以加速就感觉非常不适应,甚至是难受。所以适当的提升跑步强度,慢慢的你就会发现,你可以在原先的跑步计划中跑得更快,更有效了。

  3.加强全身力量和协调性的训练 

  跑步并不是只靠下肢力量就完事了,它还需要通过全身肌肉力量的协调来达到身体的平衡,所以要想在原有的基础上跑得更快些,你就得加强全身力量和协调性的训练,况且这也能让你在跑步中降低肌肉的紧绷感,减少能量的消耗,让你在跑步中更灵活,更充满动力。

  4.提升跑姿的标准性 

  大家都知道,正确的跑步姿势可以降低能量的消耗,提升跑步效率,所以如果你想要跑得快,首先可以从检查自己的跑姿下手,看看有没有达到标准化!

  具体标准如下:

  如果您有跑步、健身方面的疑问,可以在本文下面写留言,老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群:533069877  

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